Un sondaj citat în articole arată că 85% dintre oameni își verifică telefonul în primele 10 minute după trezire. Specialiștii avertizează că expunerea imediată la notificări, știri și comparații sociale poate amplifica răspunsul la stres într-un interval în care nivelul de cortizol este în mod natural crescut, în primele aproximativ 30 de minute după trezire. Sarah Boss, specialistă în psihiatrie și medicină psihoterapeutică, spune că acest obicei poate face ca dimineața să înceapă reactiv, nu intenționat, iar tiparul poate persista pe parcursul zilei. Ea recomandă „bunăstarea analogică”, respectiv activități lente și concrete care nu necesită ecrane, aplicații sau alte dispozitive, precum scrisul în jurnal, mersul pe jos, întinderea sau prepararea cafelei fără verificarea telefonului. Pentru primele minute ale zilei, specialiștii recomandă și relaxarea musculară progresivă, înainte de consumul de cafea. Exercițiul presupune încordarea și apoi relaxarea succesivă a grupelor musculare, începând cu mâinile și umerii și continuând cu picioarele, timp de aproximativ 10-15 minute. Cynthia Odogwu, specialistă în medicină de familie și stil de viață, este citată cu această recomandare. O altă sugestie este consumul unui pahar plin cu apă imediat după trezire, înaintea cofeinei; în apă pot fi adăugate lămâie sau puțină sare de mare. De asemenea, este recomandat scrisul liber timp de trei până la cinci minute, fără o structură prestabilită, pentru exteriorizarea gândurilor și reducerea zgomotului mental.